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    今儿小编为大伙儿整理了一套关于瘦小臂的教程，五个简单的动作，晚上下了班回去后看电视剧时就可以顺便做起来啦。赶紧麻溜儿的燃烧手臂脂肪，狠虐肥肉秀出美臂吧！


    坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘使身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原到开始动作，重复十二次即可。


    仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。




    双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。
    面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。
    两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。