爱健身 但你做对了吗？
现代人的身体正面临一个亚健康问题。当你好不容易抽空想要锻炼一下的时候，却会迷茫究竟该从何做起。其实锻炼可不是简简单单的一件事情，苏州英派斯健身馆的陈教练告诉记者，当你开始一项锻炼计划时，需要考虑很多因素，例如，年龄、体质状况、疾病史、有没有锻炼基础以及是否有可供自己支配的健身资源等等。此外，除了制定一个良好的锻炼计划，保持轻松愉悦积极向上的状态也很重要。
早8点记者黄思颖
体格测试了解身体基础
市民锻炼身体，往往没有一个系统的计划。今天心情好，出去跑几圈。明天有应酬，就把锻炼的计划取消了。很多人来到健身房的人就会直接开始运动，面对众多器械不管三七二十一，样样都尝试一番，其实这样的行为是很可怕的。陈教练表示，我们在参加锻炼前，一定要先进行体格检查，尤其是当你的年龄超过40岁或已经患有某种疾病，那这种检查更是必不可少了。“有些人并没有健身基础，如果猛然开始健身运动，很容易导致过度疲乏、肌肉酸痛、等症状，我们常说健身的关键是循序渐进的过程。”最好每天留出一定的时间用来锻炼。“我有几个会员一开始也因为工作的缘故，经常三天打鱼两天晒网，锻炼毫无规律，即使参与锻炼体力依然很不好。后来我给他们制定了计划，规定一周必须来三次健身馆。不上私教没关系，来做做有氧锻炼都能增强身体的能力。”
锻炼后的放松运动不能少
陈教练接触过一个市民就是因为没有做放松运动，可让自己吃了不少苦头。“当时他还没有上小课，经常是自己一个人锻炼。我注意过他，常常是锻炼完就走了。后来有一次我看到他蹲坐在沙发上，经过一了解，他发生了肌肉痉挛。”
为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动，“热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，我们一般以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动。”陈教练告诉记者，这样在热身过程中，你的心率会缓慢上升，并且随着血液流动速度的加快，肌肉也会变得逐渐热起来。而锻炼结束后的放松活动，要以缓慢散步或者伸展练习为主。“放松活动对于年龄较大的人而言尤其重要，因为缺少了放松活动，血压会显著降低，这样不但会引起晕厥，而且还可能导致肌肉痉挛的发生。”如果锻炼结束时你感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛，一定要立即通知教练。
锻炼计划有氧力量双结合
在健身计划中，市民应该首先选择有氧锻炼。常见的有氧锻炼包括散步、骑自行车、慢跑、有氧健身操、游泳等等。
“现在的室外空气不好，我们其实并不太建议市民在户外进行运动，像跑步机、台阶机、健身自行车都能达到室内有氧训练。”陈教练表示，在周健身计划中，需要增加2至3次力量训练计划。“市民可以选择器械或者是哑铃，选择低阻力、高频度锻炼方式，以塑造我们肌肉与维持骨骼的强健，避免骨质流失和肌肉流失，”陈教练特别提醒，在进行力量训练时，呼吸要缓慢而有节奏，这样有助于预防血压升高，“在动作开始之前，要先呼气，在恢复初始位置的过程中要吸气。练习的动作以缓慢、稳定为最好。此外，在伸展肢体过程中，关节不应过度伸直，并且在锻炼同一个肌群之前要使之有48小时的休养生息时间。”
特别需要注意的是在力量训练过程中，约20%的受伤部位发生在腰部，因此在开始器械锻炼之前，热身练习必不可少。
文章来源摘自苏州新闻网
早8点记者黄思颖
体格测试了解身体基础
市民锻炼身体，往往没有一个系统的计划。今天心情好，出去跑几圈。明天有应酬，就把锻炼的计划取消了。很多人来到健身房的人就会直接开始运动，面对众多器械不管三七二十一，样样都尝试一番，其实这样的行为是很可怕的。陈教练表示，我们在参加锻炼前，一定要先进行体格检查，尤其是当你的年龄超过40岁或已经患有某种疾病，那这种检查更是必不可少了。“有些人并没有健身基础，如果猛然开始健身运动，很容易导致过度疲乏、肌肉酸痛、等症状，我们常说健身的关键是循序渐进的过程。”最好每天留出一定的时间用来锻炼。“我有几个会员一开始也因为工作的缘故，经常三天打鱼两天晒网，锻炼毫无规律，即使参与锻炼体力依然很不好。后来我给他们制定了计划，规定一周必须来三次健身馆。不上私教没关系，来做做有氧锻炼都能增强身体的能力。”
锻炼后的放松运动不能少
陈教练接触过一个市民就是因为没有做放松运动，可让自己吃了不少苦头。“当时他还没有上小课，经常是自己一个人锻炼。我注意过他，常常是锻炼完就走了。后来有一次我看到他蹲坐在沙发上，经过一了解，他发生了肌肉痉挛。”
为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动，“热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，我们一般以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动。”陈教练告诉记者，这样在热身过程中，你的心率会缓慢上升，并且随着血液流动速度的加快，肌肉也会变得逐渐热起来。而锻炼结束后的放松活动，要以缓慢散步或者伸展练习为主。“放松活动对于年龄较大的人而言尤其重要，因为缺少了放松活动，血压会显著降低，这样不但会引起晕厥，而且还可能导致肌肉痉挛的发生。”如果锻炼结束时你感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛，一定要立即通知教练。
锻炼计划有氧力量双结合
在健身计划中，市民应该首先选择有氧锻炼。常见的有氧锻炼包括散步、骑自行车、慢跑、有氧健身操、游泳等等。
“现在的室外空气不好，我们其实并不太建议市民在户外进行运动，像跑步机、台阶机、健身自行车都能达到室内有氧训练。”陈教练表示，在周健身计划中，需要增加2至3次力量训练计划。“市民可以选择器械或者是哑铃，选择低阻力、高频度锻炼方式，以塑造我们肌肉与维持骨骼的强健，避免骨质流失和肌肉流失，”陈教练特别提醒，在进行力量训练时，呼吸要缓慢而有节奏，这样有助于预防血压升高，“在动作开始之前，要先呼气，在恢复初始位置的过程中要吸气。练习的动作以缓慢、稳定为最好。此外，在伸展肢体过程中，关节不应过度伸直，并且在锻炼同一个肌群之前要使之有48小时的休养生息时间。”
特别需要注意的是在力量训练过程中，约20%的受伤部位发生在腰部，因此在开始器械锻炼之前，热身练习必不可少。
文章来源摘自苏州新闻网