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    一对哑铃，两套全身动作，快速完成力量训练，提升新陈代谢率，燃烧体脂。

    下面我们为你介绍的训练方案，让你无需在等待中浪费时间，一对哑铃，就能练遍全身。

    这样做 选择一对重量合适的哑铃。将以下动作组成大循环，一个动作做一组后接下一个动作，组间没有休息。完成一个循环后休息1分钟，然后重复下一个循环，一共完成3个循环。

    循环一
    1。上斜对握哑铃划船


    将斜凳背调至30-45度，身体俯卧于上，双手持哑铃自然下垂，掌心相对。下背自然挺直，屈肘上拉哑铃，收紧肩胛骨。停顿数秒后，下放哑铃。

    8-12次/组

    2。上斜交替哑铃卧推



    将斜凳背调至30度，身体仰卧于上，双手持哑铃垂直于地板伸直，掌心朝大腿方向，双脚分开踏于地面。慢慢下降右边哑铃至胸侧，然后上推。同事下降左边哑铃。两边交替进行。

    8次/组(每侧)

    3。持铃反向箭步蹲



    双手持哑铃自然站立，掌心相对。躯干保持正直，向后跨出右脚并向下蹲去，直到左膝呈90度，右膝快要接触地面。收回右腿向上站立，回到起始姿势，然后换左脚后跨下蹲。两边交替进行。

    循环二

    1。登台阶单臂哑铃推举

    右手持哑铃置于肩部位置，右脚踏于平凳上。右脚发力上蹬，使身体站上平凳(左脚不接触平凳)。同事上推哑铃，至右臂伸直，停顿数秒后，回到起始姿势。

    8次/组(右边完成一组后，再左边做一组)

    2。单臂哑铃前摆

    右手持哑铃置于髋部中间，双腿分立。屈膝微微下蹲，将哑铃下降至两腿中间。保持右臂伸直，前顶臀部迅速站直，借势前摆哑铃至胸口高度。

    10次/组(右边完成一组后，再左边做一组)