健身房锻炼的正确步骤是怎样的
进入初冬以来，户外空气质量持续不佳，很多人选择进入健身房锻炼。但往往容易被大家忽视的是，在健身房锻炼也应该遵循一定的规律。下面就为大家简单讲下健身房锻炼的一般步骤。
准备期：在这个阶段，我们先要解决吃的问题，通常在踏入健身房的前30分钟，我们需要补充碳水化合物，别小看这个过程，碳水化合物的摄入除了不让你迅速赶到疲劳之外，还能有效减少肌肉的分解，对于增肌的人群来说，这能避免越练越瘦的窘境。
热身期：建议采用动态拉伸，可以减少肌肉的黏滞性，增加肌群的血流，提高运动表现，同时也能有效防止运动伤害的发生。
力量练习：对新人和大多数人来说，建议以有轨迹的固定器械训练为主，自有重量为辅，毕竟固定器械容易掌握，肌肉群会得到更有效的锻炼。时间建议在20-45分钟之间。在力量训练中，不要忽视在组与组之间，对目标肌肉进行拉伸。
有氧训练：有氧训练可以有有氧操、跑步机上的慢跑等组成，一般时常也控制在20-45分钟。
冷身：这个阶段非常重要，可以降低肌肉的疲劳度，抑制乳酸的排出，加速肌肉的恢复，同时也可有效避免伤病的发生。推荐方法是静态拉伸，避免上下弹动的运动。每组拉伸可重复3-4次，每次30秒左右。
洗澡：这个环节往往被很多爱好者忽视，请在不出汗后再用温水洗浴。桑拿室请慎用，大强度训练之后，血液都流向了肌肉，心脏与大脑相对供血供氧不足，容易发生意外。韵娴
准备期：在这个阶段，我们先要解决吃的问题，通常在踏入健身房的前30分钟，我们需要补充碳水化合物，别小看这个过程，碳水化合物的摄入除了不让你迅速赶到疲劳之外，还能有效减少肌肉的分解，对于增肌的人群来说，这能避免越练越瘦的窘境。
热身期：建议采用动态拉伸，可以减少肌肉的黏滞性，增加肌群的血流，提高运动表现，同时也能有效防止运动伤害的发生。
力量练习：对新人和大多数人来说，建议以有轨迹的固定器械训练为主，自有重量为辅，毕竟固定器械容易掌握，肌肉群会得到更有效的锻炼。时间建议在20-45分钟之间。在力量训练中，不要忽视在组与组之间，对目标肌肉进行拉伸。
有氧训练：有氧训练可以有有氧操、跑步机上的慢跑等组成，一般时常也控制在20-45分钟。
冷身：这个阶段非常重要，可以降低肌肉的疲劳度，抑制乳酸的排出，加速肌肉的恢复，同时也可有效避免伤病的发生。推荐方法是静态拉伸，避免上下弹动的运动。每组拉伸可重复3-4次，每次30秒左右。
洗澡：这个环节往往被很多爱好者忽视，请在不出汗后再用温水洗浴。桑拿室请慎用，大强度训练之后，血液都流向了肌肉，心脏与大脑相对供血供氧不足，容易发生意外。韵娴