【IWF专栏】这是一篇内含帅气小哥哥的长长长长长文~
最近进入高温预警
网友们铺天盖地地呼喊道
我这条命是空调给的
But
40℃+的高温
也没能挡住IWF发掘的脚步
今天，就是今天
！！！
又俘获了一枚
IWF BodyPower的形象大使
帅气小哥哥
闪亮登场
专访人物简介
姓名：郑立科
籍贯：江苏常州人
毕业院校：南京邮电大学
健身原由：篮球队成员，逐渐爱上健身
健身武力值：专业全职教练，参与2017年IWF BodyPower Fit Factor比赛，
先做个自我介绍吧，怎样开始健身之路的？
大学时是篮球队的成员，大二的时候开始接触体能训练和力量训练，毕业后考取了教练资格证，从事健身工作已经有两年的时间，今年三月份参加了IWF BodyPower的比赛。这是我第一次参加健身比赛，通过这次比赛知道了自己的不足之处，也明确了自己的发展方向。
从英国回来后都在忙些什么？
目前是做全职教练。除了工作外，作为IWF BodyPower的形象大使，也在为2018年的IWF BodyPower的比赛做准备，包括一些活动和培训工作的开展，因为BodyPower准备在国内快速的推广发展起来，这次与IWF的战略合作成功的打好了第一战。
这次作为“形象大使”的英国行最大的收获是什么呢？
一是英国的健身房与国内的性质有所不同，因为英国的健身思想和文化普及率很高，健身房更趋向于可以让各种人群都得到锻炼。
二是英国对健身的专业理解程度更深，爱好健身者也很多，整体的健身氛围都很浓厚。
从专业的教练的角度看，英国的训练风格与国内有什么不同？
在国内取得教练证很容易，成为健身教练并不能证明你十分专业或优秀，而在英国，取得教练资格证比较困难，所以相对来说教练的专业程度，对健身的理解程度会更深。
教练对于学员的鼓励、保护措施、运动方法的指导都十分专业。英国的一些训练方法比较先进，训练效果也很明显，作为教练我已经有所实验，感觉效果蛮不错的。
是怎么看待IWF的比赛的？比赛前后对教练工作有什么影响呢？
这次比赛原本打算是重在参与，感受一下比赛氛围，与健身大咖交流一些心得，做学习工作，但是没想到会被选中做IWF BodyPower的形象大使，这是对我极大地肯定。
对我工作的指导还是蛮大的。一是因为比赛前要进行脱脂脱水、饮食控制等，原来只是有理论基础，经过这次比赛后得到实践的训练。二是清楚的了解到自己的实力与不足，也结识了很多国内国外的健身大咖，感觉自己还有巨大的进步空间。
打算一直从事专职教练的工作吗？
目前是这样打算的，因为现在作为IWF BodyPower的形象大使，需要负责的工作蛮多的，并且自己还处于学习阶段，专业程度也有很大的进步空间。当然中国现在的健身行业正在朝上发展，健身机构的运营模式也正在转型，如果有合适的机会自己也会好好把握。
开始为明年参加IWF BodyPower fit factor比赛做准备了吗？你觉得IWF的比赛还有哪些可以改善的地方？
因为现在主要做IWF BodyPower的推广宣传工作，希望有更多的健身爱好者可以参与进来。大概到年末我会有更多的锻炼时间，如果锻炼情况比较好，身体允许的情况下会再次参加明年的比赛。
IWF与BodyPower的合作十分新颖，对健身行业的发展起到推动的作用，但是我觉得有两点改善的地方：一是今年的比赛宣传有点仓促，二是裁判虽然在国外知名度很高，但是对国内的影响有限。2018年的宣传会提前开始，作为形象大使自己也会参与推广工作，线上线下相结合的方式相知名度会极大地提高，此外明年的比赛也会结合国内的喜好邀请嘉宾。
夏季是减肥的高峰期，作为教练，请提供一些比较合理又有效的减肥建议吧。
夏天是个适合减肥的季节，除了做一些有氧训练外，也要配合力量训练，因为力量训练可以增强基础代谢也可以紧致皮肤。
一是在做有氧训练时，要保持心率在100—140之间，这是脂肪最佳燃烧速度。做训练时要提高呼吸强度，因为吸收足够量的氧气，减脂速度也会加快。
二是力量训练要尽量做大肌肉群，比较全身性的一些运动，如深蹲、硬拉、波比跳、开合跳等。（了解更多训练方法请关注IWF官方微博）
三是要先做完力量训练再做有氧训练，时间分配为力量训练30分钟，有氧训练30—45分钟。
最后一定要控制饮食啦，尽量少吃热量高的事物。
IWF 2018 赛事详情
2018 Modern Gym Style ·第二届健身空间设计大赛
2018IWF杯全国肚皮舞大赛
IWF2018第三届综合格斗争霸赛
IWF第三届团操大赛
2018IWF第三届健身、健美比基尼大奖赛
英国BodyPower FitFactor 模特大奖赛（男子、女子）
IWF第四届中国体能挑战赛
2018年3月14日—16日上海世博展览馆
小哥哥邀您共同参加 IWF 2018