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调节功能 角度调节：靠背角度可在-20度至90度甚至更大范围调节，如-20度适合下斜卧推，0度用于平板卧推，15度-45度可做上斜卧推，60度-75度能进行站姿二头肌弯举，90度可进行哑铃肩推。坐垫也能多档调节，为不同训练动作提供合适支撑。
高度调节：一些训练椅可调节整体高度，以适配不同身高的用户，或满足如哑铃弯举、三头肌屈臂伸展等不同训练动作对高度的要求。
全身锻炼：通过不同的调节设置，能进行仰卧起坐、平板支撑等动作锻炼胸部；引体向上、俯卧撑等动作锻炼背部；侧平举、前平举等动作锻炼肩部；深蹲、箭步蹲等动作锻炼腿部。