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哑铃是一种多功能健身器材，主要用于 力量训练、肌肉塑形、提升身体协调性与功能性。 通过不同重量和动作组合，它能针对全身肌群进行锻炼，增强肌肉耐力、改善体态，并促进基础代谢率提升，适合居家或健身房使用。 哑铃通过 抗阻力训练 刺激肌肉纤维，促进肌肥大（肌肉体积增加）。 例如， 推举、卧推、弯举 等动作可分别强化肩部、胸部和手臂肌群。