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杠铃是一种核心运动训练器材，主要用于举重和力量训练，由杠铃杆、杠铃片及卡箍组成。通过提拉、推举等动作，可增强肌肉力量、协调性及骨密度，针对肩部、背部、手臂等多部位肌群进行训练，兼具改善体态和延缓肌肉老化的效果。