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首先俯卧在训练凳的靠背上,骨盆稳定坐在训练凳上，双脚后蹬踏板，上体保持中立位，握两端把手，肩带下沉发力时向上拉起收缩背部，还原时，使肌肉保持张力，依次重复。
特点：俯身的角度可液压式调节，两侧的把手有三档调节，可充分练到中上和中下斜方，对握的把手对背阔的收缩性非常完善。