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首先站立于踏板上，双脚与肩同宽，踩实地面，屈膝曲髋下蹲将配重臂向上顶起，解除安全防护，下蹲时大腿充分拉长，还原时伸膝伸髋完成腿部肌肉收缩。
特点：手柄式的锁定方式更方便训练者在力竭时快速停止，分离式的踏台可进行上下前后的调节，孤立目标肌群。