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坐于训练凳上，头部与背部完全贴于靠背，挺胸时肩带下沉，体位中轴拔长，大小腿约垂直，全脚掌踩实踏板，手握两端横把，发力时手臂向前伸，肩关节内收，回放时肌肉保持张力，不要锁死关节。
特点：设计为上下两种把位，可针对不同的位置；旋转式的把手可以使肩关节充分内收；训练凳可调节不同的角度；辅助起重器可以在力竭和启动时使用。