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按照自己的身高来调整踏台的位置，两脚与肩同宽站立在踏台上双手卡握两侧把手，掌心朝内，手肘微微弯曲，关节不要锁死，同时提起双臂，带着把手向两侧抬起，手臂伸直，与地面平行。在顶点保持短暂停留，感受肩部的肌肉张力，缓慢地将把手放回起始位置，回到初始姿势，依次重复。当两个把手档位调到统一侧时，可以进行俯身侧平举，加大运动行程。
特点：把手增加了压手背的扣带（目前NEWTECH独有的设计），发力时可以让肌肉更好的收缩且减少了各个关节的压力。踏台的设计是液压式的，升降丝滑且操作方便。